手臂塑形秘籍：激活这3大肌肉群，打造完美臂型 拥有一双修长、紧致的手臂，是每个女性追求的美丽目标。然而，繁忙的生活和工作往往让我们忽视了手臂的锻炼。今天，就让我们一起揭秘手臂塑形秘籍，激活这3大肌肉群，打造完美臂型！ 一、肱二头肌 肱二头肌位于上臂前侧，是手臂塑形的关键肌肉之一。激活肱二头肌，可以让手臂更加紧致有力。 1. 锤式卷腕 动作要领：双手握哑铃，掌心朝内，手腕微曲，手臂伸直。将哑铃向胸前举起，至肘关节弯曲成90度，再缓慢放下。重复动作15-20次。 2. 杠铃弯举 动作要领：双手握杠铃，掌心朝内，手臂伸直。将杠铃向胸前举起，至肘关节弯曲成90度，再缓慢放下。重复动作15-20次。 3. 哑铃弯举 动作要领：双手握哑铃，掌心朝内，手臂伸直。将哑铃向胸前举起，至肘关节弯曲成90度，再缓慢放下。重复动作15-20次。 二、肱三头肌 肱三头肌位于上臂后侧，与肱二头肌相呼应。激活肱三头肌，可以使手臂线条更加流畅。 1. 俯身哑铃后臂屈伸 动作要领：俯身，双手握哑铃，掌心朝内，手臂伸直。将哑铃向后上方举起，至肘关节弯曲成90度，再缓慢放下。重复动作15-20次。 2. 三头肌下压 动作要领：双手握杠铃，掌心朝内，手臂伸直。将杠铃向上举起，至肘关节弯曲成90度，再缓慢放下。重复动作15-20次。 3. 仰卧三头肌臂屈伸 动作要领：仰卧，双手握哑铃，掌心朝内，手臂伸直。将哑铃向头部举起，至肘关节弯曲成90度，再缓慢放下。重复动作15-20次。 三、三角肌 三角肌位于肩部，是塑造手臂线条的重要肌肉。激活三角肌，可以让手臂线条更加优美。 1. 哑铃侧平举 动作要领：双手握哑铃，掌心朝内，手臂伸直。将哑铃向两侧举起，至肩膀高度，再缓慢放下。重复动作15-20次。 2. 杠铃肩推 动作要领：双手握杠铃，掌心朝内，手臂伸直。将杠铃向上推举，至肩膀高度，再缓慢放下。重复动作15-20次。 3. 俯身哑铃飞鸟 动作要领：俯身，双手握哑铃，掌心朝内，手臂伸直。将哑铃向两侧举起，至肩膀高度，再缓慢放下。重复动作15-20次。 注意事项： 1. 在锻炼过程中，保持正确的姿势，避免受伤。 2. 每次锻炼后，进行适当的拉伸，帮助肌肉放松。 3. 每周进行3-4次手臂锻炼，持之以恒，才能达到理想的效果。 通过激活这3大肌肉群，我们可以有效地塑造手臂线条，打造完美臂型。快来尝试这套手臂塑形秘籍，让你的手臂变得更加迷人吧！